”STRES”LE NASIL BAŞ EDEBİLİRİM 1 Yorum

1-İşyerinde soluklanmaya zaman ayırın: İşyerinde mevcut tüm molalara
uyun.
2-İşyeri politikalarından uzak durun: İnsan politik hayvandır ve
işyerleri de politik hayvanat bahçeleridir.
3-Dedikodulardan uzak durun: Resmi iletişimde bir boşluk olursa, bunun
yerini dedikodu ve çoğu kez de yanlış ya da olumsuz bilgi doldurur.
Çünkü söylentiler ve yanlış bilgiler sadece stresinize stres katar.
4-Değişime daha olumlu yaklaşın: Heraklit ”Değişmeyen tek şey
değişimdir” demişti. Değişim süreklidir, öngörülmez ve kaçınılmazdır.
Yaklaşmakta olan değişimlerde sizin açınızdan olumlu olanakları
görmeye çalışın.
5-Kendi kendinizle ne konuştuğunuza dikkat edin: Ne zaman kendinize
olumsuz bir şey söylediğinizi fark ederseniz, derhal durun! Bu olumsuz
düşünce veya cümleyi olumluya çevirin ve kendi kendinize tekrar edin.
Bu sürece yeniden çerçevelendirmek adı verilir.
6-Artı eksi analizi yapın: Hayatta da karşılaştığımız durumlarda
benzer bir analiz yapmak zorunda kalabiliriz. Bu teknik zor bir
durumda ”Devam et!” kararı vermemize yardımcı olur.
7-Eve getirmeyin: Eve işinizi akılda getirmek, düşüncelerinizi
işinizden uzaklaştırmamak da iyi değildir. Sanki başka bir
dünyadaymışsınız gibi olur, bütün gece aklınızdan çıkmaz ve stresinizi
atamazsınız.
8-Evde dinlenmeye zaman ayırın:
9-Televizyonu kapatın: Televizyon düşmanı değilim, ama hayatımıza
hiçbir şey katmayan o kadar saçma şov ve dizi var ki. Başarılı olmak
istiyorsanız, zamanınızın bir kısmını stres gidermekle
değerlendirmelisiniz. Bu zaman bir yerden kazanılmalıdır.
10-Her gün şükredin: Her gün yeni bir güne başlayabildiğiniz için
şükredin. Sevdiğiniz ve değer verdiğiniz arkadaşlarınız, aileniz,
sağlığınız ve yetenekleriniz için şükredin.
11-Her gün birtakım kötü şeyler olup biter. Zor durumları abartmayın.
Olayları algılama şeklinizi çarpıtmayın.
12-Alışılmış tekrarlar ve değişiklik: Tekrar tekrar yaptığınız
alışılmış işlere ritüel denir. Ritüeller sürekli stres altında
olduğumuzda bize yardım eder, çünkü alıştığımız şeylerdir ve bizi
rahatlatırlar. Ritüeller nekadar sakinleştirici olursa olsun, bazı
kişiler sistemi altüst etmekten hoşlanır.
Stresle baş etmede ritüelleri mi, yoksa değişikliğin mi size yardımcı
olduğunu belirleyin.
13-Çekap yaptırın: Bir şeyin doğru gitmediğini düşünüyorsanız,
içgüdülerinize güvenin ve doktora gidin. Bu şekilde ”Acaba ne var?”
endişesi taşımayacak ve bunun yol açacağı stresten kurtulmuş
olacaksınız.
14-İyi uyuyun: Uyku dinlendirir, yeniden enerji toplamaya ve stresle
mücadele etmeye yarar.
15-Öfkenizi yönetmeyi öğrenin: Öfke kimi durum ve olaylar karşısında
gösterilen doğal bir tepkidir. Öfkenin olumlu bir yanı da vardır,
çünkü öfke aynı zamanda bizi önceden önlem almaya ve kontrolü ele
almaya yöneltir. Her zaman öfkeli olan kişilerin kalp krizine daha
yakın oldukları ve daha erken öldükleri araştırmalarla ortaya
koyulmuştur.
16-Olumlu insanlarla dostluk kurun: Kimlerle arkadaşlık ettiğimiz
bizim kim olduğumuz gösterir. Yakın arkadaşınız var ise, muhtemelen
olumlu kişidir. İnsanlarda bukalemun gibidir ve kendi etraflarındaki
rengi alırlar. Olumlu, iyimser, sevecen ve fedakar insanlarla dostluk
kurun, Hayatta olmanın harika bir şey olduğunu size hissettirenlerle
birlikte olun, çünkü yaşamak güzeldir.
17-Sorunları başkalarıyla paylaşın: Bazı insanlar bu tür dönemlerde
içlerine kapanma hatasını işler.
18-Bol bol gülümseyin: Bir gülümseme cevaben başkalarını da
gülümsetir.
19-Duanın gücü: Dua en zor koşullarda baş etmeyi sağlar. Kutsal
mekanlara gitmek de aidiyet duygusu uyandırır. Bu duygu zamanlarda
insana güç verir. İnanç da insana kuvvet verir.
20-Bir stres çizelgesi tutun: Gün boyunca sizde yaratan olayları
kısaca kaydedin. Bir kağıt parçasına olayı ya da durumu, ne zaman
meydana geldiğini, nedeninin ne olduğunu, kimlerin söz konusu olduğunu
ve nasıl tepki gösterdiğinizi yazın. Bu arada tepkilerinizin yanına
birden beşe kadar değerlendirme yazın. Hafif bir stres kaynağına 1,
ağır bir stres tetikçisine 5 gibi. Gün bitiminde geriye bakıp hangi
olayın sizi en fazla altüst ettiğini görün.
21-Yazı: Duygularınızı kağıda dökmek bir vanayı açmak gibidir,
özellikle de sizi destekleyen kimse yoksa ve duygularınızı ifade
etmekte zorlanıyorsanız. Duyguları yazmak onları anlatmak kadar
yararlıdır.
22-Sizden daha az şanslı olanlara yardım edin: Sizden daha az şanslı
olan ne kadar çok kişinin olduğunu göreceksiniz. Böylece sorunlarınızı
gerçekçi bir biçimde ele alırsınız. Sizi daha güçlü ve daha iyi bir
insan yapar. Gösterdiğiniz sevgi ve iyi duygular sizi daha sağlıklı ve
daha mutlu kılar.
23-Küçük kibarlıklarda bulunun: Bu bir kapıyı tutmak, başka bir
sürücünün öne geçmesine izin vermek veya birisinin taşıdığı yükü
yukarı kaldırmak olabilir. Bu tür eylemler de kendinizi iyi
hissetmenize ve stres düzeyinizi azaltmanıza yardımcı olur.
24-Evinizi düzene koyun: Hayatımızda ilave stres yaratan unsurlardan
biri de evimizdeki dağınıklıktır. Bir şeyi arayıp da etrafta çok fazla
şey olduğunu için bulamamak da bir stres kaynağıdır. Ertelemeyi bir
kenara bırakıp evinizi düzenlemeye başlayın. Düzenleme işini
bitirdikten sonra kendinizi ödüllendirin.
25-Stresinizi yıkanarak atın: Stresli olduğunuzda ve kaslarınız
gerildiğinde, gevşemek ve daha iyi uyumak için sıcak bir banyodan daha
etkili bir şey yoktur. Suyu değişik şekillerde akıtan bir duş başlığı
edinebilirsiniz.
26-Burnunuzu devreye sokun: Bazıları bu söze güler, ancak kokulu mum
kullanmaktan farklı bir şey değildir. Size yarayan kokuyu keşfedin.
Hoşa giden aromaları koklamak bile ruh halini iyileştirebilir.
27-Doğru şekilde ovalayın: Masaj kaygı, gerginlik ve stres gideren
etkin bir tedavidir; savaş veya kaç sendromuyla oluşan stres
hormonlarını gerçekten azaltır. Masaj terapisi kan dolaşımını ve düşük
tansiyonu iyileştirmek için de bir tedavi yöntemidir.
28-Akupunktur ve akupresur: Akupunktur eski Çin’de geliştirilmiş ve
2000 yıldır uygulanmakta olan bir tıbbi yöntemdir. Akupunktur çi’nin
akışını yeniden düzene sokarak vücudu tekrar dengeye getirir. (Stres
olurda meditasyon olmaz mı? Grubumuzda bunun üstadları var. Umarım
bizi aydınlatırlar. Çi’nin akışı faklı bir detay. Fakat çözüm,
kendimizle alakalı gibi görünüyor.)
29-Kaplıcada bir gün geçirin: Olanaklarınız elveriyorsa, bir kaplıcada
bir gün geçirmek zihninizi ve bedeninizi stresten arındırmanıza yarar.
Şımartılmak herkesin hoşuna gider ve kendini özel hissetmesine yol
açar.
30-Özellikle tatil günlerinde böyle bir albüm yapıp ve ailenizle
birlikte her gün yaptıklarınızı kaydetmek çok hoş olur. Bu, anıları
toplamak ve olabildiğince yarartıcı olmak için harika bir yoldur.
31-Yemek pişirin: Yemek pişirmek zihninizi yaptığınız işe
odaklanmanın mıazzam sihirli bir yöntemidir. Düşüncelerinizden
uzaklaşır ve yaptığınız işe yogunlaştırır. Bitirdiğinizde, başarı
duygusuna kapılırsınız; özellikle de yemek lezzetli olduysa.
32-Mum ışığında romantik akşam yemeği: Bu size biraz tuhaf gelebilir,
ama işe yarar. Hoş bir atmosfer yaratmak, özellikle de sevdiğiniz ve
önem verdiğiniz kişiyle ilişkinizi güçlendirmek için bire birdir.
33-Ailenizin kökünü araştırın: Ailenizin soyağacını oluşturmak harika
bir düşüncelerden arıma yöntemidir. Ailenizin geçmişini araştırmak son
yıllarda popüler oldu.
34-Bir gün uzaklaşın: Bir ya da iki günlük mini tatil yapmak
zihninizin durulması ve bedeninizin gevşemesi için harikalar yaratır.
Bir iki saat içinde gidilebilecek pek çok yer vardır. Mini
tatillerinizde cep telefonunuzu veya diğer teknolojik aletleri
(dizüstü bilgisayar gibi) yanınıza almayınız.
35-Yerel geziler yapın: Şehrimizde veya ülkemizde daha önce
gitmediğiniz bir yeri ziyaret edin.
36-Eskiyi bırakın, yeniye kapıyı açın: Rutin iyi bir şeydir ve çoğu
kez stresle daha iyi baş etmemize yardımcı olur. Ama hayatın daha
ilginç ve hatta az stresli kılmak için, herkesin değişikliğe ihtiyacı
vardır.
37-Hobiler sağlıklıdır. Hobiler zihnin durulmasına, düşüncelerin
sıfırlamasına ve keyif veren bir şeye odaklanmanıza yok açar. Pek
çoğumuz somut sonuçlar elde etmekten çok hobiyle uğraşmaktan mutluluk
duyar ve gevşer. Bazıları yaratıcılıklarının meyvelerini devşirir.
38-Bir gruba üye olun: Başka insanlarla birlikte olmak zihninizi
meşgul eder. Bu şekilde başkalarına odaklanır ve aynı zamanda stres
atarsınız. (Grubumuz felsefe)
39-Müzik ruhun gıdasıdır: Doğru, yatıştırıcı bir müzik dinliyorsanız,
ister işte isterseniz evde olun, stres düzeyinizi azalır. Müzik pek
çok işi kolaylaştırır.
40-Sevdiğiniz şeyleri okuyun: Zihninizi iş ve yüklü iş programından
uzaklaştırır.Ayrıca yeni şeyler öğrenir ve bilgi hazinenizi
genişletirsiniz.
41-Bahçeyle uğraşın: Açık havada çalışmak, ellerinizi kirletmek ve
bitkilere bakmak da stres düzeyini azaltmada yararlı bir faaliyettir.
Bahçede çalışmak zihninizi temizler ve o anda yaptığınız işe
odaklanmanızı sağlar.
42-Güneşin doğuşu, güneşin batışı: Şansınız varsa, yolda güneşin
batışına veya güneşin doğuşuna tanık olursunuz. Bu hemen ruh halinizi
değiştirir.Size hayatın güzelliklerini yeni bir güne başladığınızı
veya yeni günü tamamlamanızı anımsatır.
43-tabiatla baş başa olun: Yürüyüşe çıkmak, parka gitmek, piknik
yapmak, bisiklete binmek, kuş seslerini dinlemek. Bunların hepsi sizi
etraftaki güzelliklerle buluşturur.
44-Alışverişe gidin: Çoğu kadın en sevdiği stres atma yöntemidir.
Hiçbir şey satın almasa bile, alışveriş mağazalarını gezmek o sırada
kafanızı meşgul eden sorunları unutmalarına yardımcı olur. (Buna
dikkat diyorum. Günümüzde almada problem yok. Bunun yanında, ödeme
problemi var. Bence bir şey almadan dolaşın)
45-Konser, fuar veya festivale gidin: Kalabalıkla birlikte bir şeyler
yapmak ruhumuza iyi gelir. Ayrıca bu tür etkinlikler aileyle birlikte
yapılabilir ve bir stres atma aracıdır.
46-Sinema, tiyatro, sergi ve müzelere gidin: Sinema, tiyatro ve müzede
geçirilen süre bambaşka bir dünyaya giriştir. Yüksek stresli dünyadan
kaçmak için çok uygun yerlerdir.
47-Evcil hayvanlar: Evcil hayvanlar bizi rahatlatır ve yalnızlığımızı
giderir. Bir evcil hayvanın bulunması terapi gibidir. Evcil
hayvanımızı okşamak, onunla meşgul olmak öfkemizi ve stres düzeyinizi
azaltır. Evcil hayvanlar bizi kendimizi düşünmekten alıkoyar. Bu
hayvanlar her zaman ve koşulsuz bir sevgiyle bize bağlıdırlar. Evcil
hayvana bakma sorumluluğundan ürküyorsanız veya hayvan bakımının
masraflarını karşılayacak durumunuz yok ise, evcil hayvan satan
dükkanları ziyaret edebilirsiniz.
48-Hayvanat bahçesine gidin: Hayvanları ve davranışlarını izlemek
stres atmanıza yardımcı olur. Ailece yapılabilecek bir etkinliktir. Bu
esnada dikkatinizi işnizden, sorunlarınızdan ve kendinizden başka yöne
çevirirsiniz.
49-Araba yıkama: Bu sözlere gülmeden önce biraz düşünün. Bu size bir
iş gibi gelebilir, fakat pek çok kişi araba yıkamayı çok eğlenceli
bulur. Bir kere bir işi başarmış olma duygusu kazanırsınız, arabayı
kullanmak daha keyifli hale gelir ve bütün bunlar çok kısa süre içinde
elde edilir. (Bu arabası olana geçerli görünüyor)
50-Bir eylem planı yapın: Artık hakim olmak için pek çok yöntem
öğrenmiş bulunuyorsunuz. Harekete geçmek ve bir eylem planı yapmak
zamanı geldi. Uzun kısa erimli hedefler içeren bir plan yapın. Bu
hedefleri kararlılıkla hayata geçirin. Eski alışkanlıklardan kurtulmak
ve yeni yöntemleri uygulamak kolay olmayabilir.